ก่อนจะนอนเราควรกินหรือห้ามกินอะไรบ้าง รู้ไว้นอนหลับสบายแน่

ก่อนจะนอนเราควรกินหรือห้ามกินอะไรบ้าง รู้ไว้นอนหลับสบายแน่

หลายคนอาจจะประสบปัญหาการนอนไม่หลับและไม่รู้ว่าเพราะอะไร แต่ว่าอาหารที่คุณรับประทานลงไปก่อนนอนนั้นอาจจะเป็นสาเหตุก็ได้เพราะอาหารบางชนิดมีบางอย่างเข้าไปกระตุ้นในร่ า งกายจนส่งผลต่าง              ดั งนั้ น วันนี้เรามาดูกันว่าอาหารอะไรบ้างที่ควรและไม่ควรกินก่อนนอน

การนอนไม่หลับมีผลเสียอย่างไร

ก่อนจะไปดูเ รื่ อ งอาหารนั้นเรามารู้ถึงพิ ษภัยของการนอนไม่หลับกันก่อน หากวันใดที่คุณนอนไม่ค่อยหลับวันต่อมาคุณจะรู้สึก เ ครีย ด มากขึ้นและรู้สึกหงุดหงิดกับสิ่งต่างรอบกายได้ง่าย และจดจำสิ่งต่างรอบตัวได้ลงและจากสาเหตุดังกล่าวมันจะผลกระทบ แ ย่ในหน้าที่ต่างของคุณได้อย่างมากมายทั้งด้านการทำงานและด้านการเรียน และถ้าหากปล่อยให้การนอนไม่หลับเรื้อรังต่อไป สมองก็อาจจะได้การกระทบกระเทือนจนเป็น โ ร คร้ า ยแรงถึงสมองเสื่ อ มกันเลยทีเดียว นับว่าเป็นโ ร คที่ไม่ควรถูกมองข้ามหากว่าคุณกำลังประสบอยู่

อาหารที่ควรรับประทานก่อนนอน

มีการวิจัยมาแล้วว่าหากเรารับประทานอาหารที่มีทริปโตเฟนเข้าไปสิ่ งนี้มันจะผลิตฮอร์โมนที่ชื่อเซโรโทนินออกมา และจะทำให้การนอนหลับของเราเป็นไปอย่างง่ายดายและสบายที่สุด โดยอหารที่มีทริปโตเฟนอยู่ก็หาได้ไม่ย ากเลย เช่น เมล็ดฟักทอง, ไก่งวงหรือว่าถั่วเหลือง ซึ่งหามารับประทานไม่ย ากเลย นอกจากนั้นก็ยังมี ขนมปัง พาสต้า แคร็กเกอร์ และถ้ากินพวกนี้คู่กับนมไปด้วยก็จะเป็นการดีเพราะนมที่คาร์โบไฮเดรตสูงนั้นจะช่วยดูดทริปโตเฟนออกมาจากอาหารได้เป็นอย่างดี นอกจากอาหารแล้วผลไม้ประเภทเชอร์รี่ก็ทำให้คุณหลับได้อย่างสบายใจ ส่วนใครชอบทานผักนั้น ผักใบเขียวหรืออะโวคาโด้ ก็มีประโยชน์มากทีเดียว

 

อาหารที่ไม่ควรรับประทานก่อนนอน

ถ้าอย า กให้ค่ำคืนของคุณนั้นจบลงด้วยดีพร้อมตื่นมาด้วยร่ า งกายที่สดชื่นและกระปรี้กระเปร่าแล้วล่ะก็ ควรหลีกหลี่ยงอาหารจำพวกที่มี คาเฟอีน, แอลกอฮอร์ หรือว่า พวกที่มีไขมันสูง ปนอยู่ เพราะอาหารเหล่านี้จะเข้าไปกระตุ้นให้ร่ า งกายของเราทำงานอยู่ตลอดเวลาจนนอนไม่หลับหรือว่าสะดุ้งตื่นกลางดึกอยู่บ่อยและถ้าคุณยังรับประทานอาหารประเภทนี้อยู่ก็บอกลาได้เลยถ้าหากว่าไม่อย า กทำร้ า ยสุขภาพของตัวเอง

โ ร คนอนไม่หลับอันตรายกว่าที่คุณคิดและเมื่อรู้แล้วว่าอาหารอะไรที่ควรไม่ควรรับประทานเข้าไปก่อนนอนแล้ว ก็ควรปฏิบัติให้ถูกต้องเพื่อรั กษ าสุขภาพของเราให้แข็งแรงตลอดไป

ที่มา: sanook

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *